Sport: Comment trouver la motivation?

Lorsque l’on dĂ©bute ou que l’on reprend un sport, nous sommes souvent trĂšs enjouĂ©s et trĂšs motivĂ©s. Nous nous rendons Ă  la salle plein de bonne volontĂ© et d’enthousiasme, prĂȘt Ă  reprendre son corps en main, nous nous fixons des objectifs et puis peu Ă  peu, le manque de motivation commence Ă  se faire sentir. Nous nous trouvons des excuses pour ne pas faire notre sĂ©ance quotidienne, nous commençons par manquer de temps (une fausse bonne excuse, n’est ce pas?!) et bien sĂ»r, moins on se rend Ă  la salle ou au parc, moins on a envie d’y aller…

Dans cet article, je vais vous dévoiler quelques astuces MAGIQUES pour vous encourager à sortir de chez vous et à vous bouger les fesses (mais pas que!) aussi bien été comme hiver, autant par un temps radieux que par un temps pluvieux!

1/ Ne pas se fixer des objectifs inatteignables

Souvent, lorsque l’on souhaite dĂ©buter ou reprendre le sport dans le but de perdre quelques kilos ou de se muscler juste avant l’Ă©tĂ©, on a tendance Ă  mettre la barre un peu trop haut… Peut-ĂȘtre avez-vous dĂ©jĂ  planifiĂ© de courir 10 km chaque semaine, de vous rendre Ă  la salle chaque fin de journĂ©e pour faire une heure de fitness, ou encore de rĂ©aliser une dizaine de postures de yoga tous les matins avant de vous rendre au bureau?

Alors oui, c’est une trĂšs bonne initiative de se remettre Ă  bouger, mais s’imposer un rythme trop soutenu, surtout au dĂ©but, n’est pas forcĂ©ment la meilleure solution si vous souhaitez rester motivĂ© sur le long terme. En toute honnĂȘtetĂ©, Ă  moins de n’avoir que ça Ă  faire de vos journĂ©es, il sera trĂšs dificile de garder ce rythme durant plusieurs mois d’affilĂ©e. Vous pourrez vous sentir rapidement frustrĂ© de ne plus avoir de temps Ă  accorder Ă  vos proches, Ă  consacrer Ă  vos autres loisirs, Ă  votre travail ou juste, pour apprĂ©cier la vie. Le fait de s’astreindre un rythme que l’on sait pĂ©nible et trop exigeant pour soi risque mĂȘme, Ă  terme, de vous dĂ©gouter du sport. Rien ne sert de faire 1h d’entraĂźnement physique/ jour si vous savez qu’un Ă©vĂšnement ou un imprĂ©vu interferera rĂ©guliĂšrement avec ce loisir (sorties entre amis, rendez-vous mĂ©dicaux, meetings qui s’Ă©ternisent, courses au supermarchĂ©). Pourquoi ne pas simplement faire 2h d’activitĂ© physique par semaine et complĂ©ter avec de la marche quotidienne? Vous pouvez fragmenter ces 2h sous forme de 2x 1h/ semaine ou bien, 4x 30 min, etc… Cela vous Ă©vitera de faire des sĂ©ances trop longues et Ă©puisantes et vous laissera du temps pour vous consacrer Ă  autre chose.

Il y a quelques semaines, je planifiais 30 min de yoga par jour dans mon agenda. Tous les matins, je me levais et je rĂ©alisais plusieurs enchaĂźnements de postures pendant 30 min. Des postures parfois intenses, tant sur la durĂ©e que sur la complexitĂ©. RĂ©sultat, j’ai tenu 2 semaines. Cependant, je ne souhaitais pas abandonner, j’ai donc dĂ©cidĂ© de rĂ©duire ce temps Ă  15 min par jour (hors week-end) et depuis, ça va beaucoup mieux! Je suis motivĂ©e et enthousiaste avant chaque sĂ©ance dont je sais qu’elles m’aideront Ă  entretenir ma souplesse et Ă  ĂȘtre plus en forme pour aborder ma journĂ©e de façon plus sereine. J’ai trouvĂ© mon rythme. Et mĂȘme si 15 min c’est plutĂŽt court, et ben c’est toujours mieux que rien, et moi, ça me convient!

2/ Faire du sport Ă  proximitĂ© de chez soi… ou chez soi

Un temps de trajet trop long peut vite devenir un obstacle Ă  votre session et Ă  votre rĂ©gularitĂ© surtout si c’est un sport que vous souhaitez pratiquer plusieurs fois dans la semaine. Ainsi je vous conseillerai de trouver un endroit prĂšs de chez vous (avec un temps de trajet <20 min) pour faire votre exercice physique, que ce soit dans une salle ou dans un parc. Si votre temps de trajet est trop long, vous aurez du mal Ă  ĂȘtre assidu. Ajoutez Ă  cela une mĂ©tĂ©o un peu maussade et des tempĂ©ratures un peu fraĂźches et lĂ  ce sont les “bonnes” excuses qui font leur apparitions: “je ne me sens pas trĂšs bien aujourd’hui”, “il y a des travaux en ce moment”, “j’ai une prĂ©sentation importante Ă  finir pour demain et je vais perdre du temps dans les transports”. VoilĂ  pourquoi il faut que ce soit Ă  proximitĂ©!

Bon par contre les rùgles, ça reste une bonne excuse 😉

Sinon, vous avez Ă©galement la possibilitĂ© de faire du sport… chez vous. Il y a de nombreuses vidĂ©os en ligne qui proposent des exercices de fitness Ă  effectuer chez soi et qui ne demandent que trĂšs peu de matĂ©riel.

Chaque matin, j’effectue quelques postures de yoga… Ă  la maison! La plupart du temps, je regarde une vidĂ©o d’exercices la veille et je reproduis l’enchaĂźnement le lendemain matin juste aprĂšs le rĂ©veil!

3/ Varier les activités

Si vous ĂȘtes de nature Ă  vous lasser assez rapidement (ce qui peut impacter la motivation), je vous conseille alors de varier les sports. Soit en rĂ©alisant 2 ou 3 activitĂ©s diffĂ©rentes par semaine, ou bien en testant un sport pendant 1 an et en changeant l’annĂ©e d’aprĂšs. Cela vous Ă©vitera de tomber dans l’ennui et la lassitude qui constituent des freins Ă  la persĂ©vĂ©rance et la volontĂ©. Et en plus, vous pourrez dĂ©couvrir plein de sports diffĂ©rents et travailler plusieurs parties de votre corps. Si ça c’est pas top!

4/ Se lancer un dĂ©fi sportif pour soi-mĂȘme ou pour soutenir une cause!

Si vous courez de temps en temps, pourquoi ne pas vous fixer comme objectif de participer Ă  certaines courses organisĂ©es par votre ville? 5 km pour le cancer du sein, 10 pour celui de la prostate, 20 km pour la croix rouge? Croyez-moi, une fois que vous aurez dĂ©cidĂ© de vous lancer un tel dĂ©fi, vous n’aurez plus d’autre choix que de vous-y tenir et de vous-y prĂ©parer afin de ne pas souffrir le jour J et de tenir votre parole (dans le cas oĂč vous l’avez fait savoir Ă  tout votre entourage. Et oui, c’est souvent plus pour notre ego que nous participons Ă  ce genre de courses 😉). Mais bien sĂ»r, c’est sans compter la fiertĂ© et la satisfaction de “l’avoir fait!” que vous Ă©pprouverez une fois le challenge accompli! Aller, hop, sur votre Bucket List!

5/ De la bonne musique

Voici une de mes plus grandes sources de motivation pour faire du sport… La Musique! J’Ă©coute en bloucle mes chansons prĂ©fĂ©rĂ©es durant mes sĂ©ances de running pour me motiver. Cela m’aide beaucoup Ă  me prĂ©parer mentalement Ă  ma course de 5km. Chaque fois que j’ai la flemme d’aller courir, je me dis “DĂ©borah, pense Ă  la super playlist que tu vas Ă©couter pendant la course, ça va te permettre de t’Ă©vader et tu pourras rĂȘvasser.” Sans compter qu’une musique entraĂźnante booste les performances physiques!

Quant Ă  l’aquabike, que je pratique 45 minutes par semaine, il y a des jours oĂč je n’ai pas trop de motivation pour me rendre Ă  la piscine, notamment en hiver. Alors pour m’encourager, je pense Ă  la playlist que je vais Ă©couter pendant le cours, qui en gĂ©nĂ©ral, est plutĂŽt sympa et ça suffit Ă  me donner du courage pour enfiler mon maillot de bain 🙂

6/ Visualisation mentale avant chaque entraĂźnement

Avant de vous rendre Ă  la salle ou Ă  la piscine, essayez de vous visualiser (corps et esprit) aprĂšs votre sĂ©ance de sport. Vous pouvez parfois ĂȘtre dans un mauvais mood et ne pas avoir envie de faire du sport pour X raisons, parce que vous avez la gueule de bois et que vous n’osez pas sortir pour aller courir au parc ou bien Ă  cause de quelques kilos en trop. Or, c’est dans ces moments que vous avez le plus besoin de bouger, pour Ă©viter les moments de dĂ©prime et la perte de confiance en soi. Tout ça est un cercle vicieux, car plus nous sommes tristes et peu confiant (on se trouve « gros/grosse » en maillot, on a plein de boutons sur le visage), moins nous avons envie de sortir, de nous exposer aux yeux des autres et donc nous faisons moins (voire plus du tout) de sport, ce qui nous rend encore plus triste et renfermĂ©. Dans ce cas, visualisez-vous aprĂšs la sĂ©ance, imaginez votre bien-ĂȘtre intĂ©rieur et extĂ©rieur, votre corps plus raffermit, plus svelte et musclĂ©, votre peau plus purifiĂ©e une fois votre sĂ©ance de sport terminĂ©e. Ça devrait grandement vous aider! Il y’a un moment, il ne faut plus avoir peur de s’exposer au regard des autres. Peu importe notre physique, notre morphologie, chaque individu sur cette terre a le droit de sortir, de faire le sport qu’il souhaite et de prendre soin de lui! Et les autres, on les em*****! Oui j’ai des boutons, oui j’ai de la cellulite, et alors? J’ai tout autant le droit de faire prendre l’air Ă  ma peau et de la chouchouter!

8/ Le bien-ĂȘtre mental comme source de motivation

En pĂ©riode d’examen, d’audit ou que sais-je encore, votre taux de cortisol (l’hormone du stress) est gĂ©nĂ©ralement plus Ă©levĂ© que d’habitude. Pour diminuer ce taux de stress (qui peut vous faire perdre vos moyens Ă  un examen et qui peut nuire Ă  votre travail), il n’y a pas 36 solutions, il faut l’Ă©vacuer, le faire sortir de votre corps en vous dĂ©foulant, ou en vous relaxant avec une activitĂ© comme le yoga. Ce stress que vous souhaitez faire disparaĂźtre aussi vite que possible peut constituer une bonne source de motivation pour faire du sport.

Lorsque j’étais Ă  la fac et que mon cerveau commençait Ă  surchauffer en pĂ©riode de rĂ©visions, je ressentais vraiment le besoin d’aller courir pour me vider la tĂȘte et pour revenir plus lucide et plus concentrĂ©e sur mes cours. Ça m’a grandement aidĂ© Ă  ne pas me disperser et Ă  avoir les idĂ©es plus claires!

9/ Penser à un de vos problÚmes de santé

Ce conseil peut paraĂźtre un peu bizarre et inhabituel mais en tout cas ça a trĂšs bien fonctionnĂ© dans mon cas (insuffisance veineuse). Si vous souffrez d’un problĂšme de santĂ© (douleur dorsale, insuffisance veineuse…) certes c’est bien embĂȘtant mais sachez que ça peut Ă©galement vous encourager Ă  faire du sport.

En effet, si vous n’aimez pas particuliĂšrement aller Ă  la piscine mais que vous savez au plus profond de vous que l’eau peut faire du bien Ă  votre rĂ©tention d’eau ou soulager vos problĂšmes de dos, trust me, vous aurez d’un coup, plus envie de vous y rendre. Quand vous ressortez de l’eau avec des jambes moins lourdes, plus affinĂ©es et des genoux moins gonflĂ©s, c’est quand mĂȘme plus agrĂ©able pour vous et esthĂ©tiquement plus joli. De mĂȘme si vous souffrez d’une scoliose ou de tout autre problĂšme de dos, quelques longueurs de dos crawlĂ© peuvent vraiment vous faire du bien. Petit bonus, l’avantage de faire du sport dans l’eau, c’est que l’on a moins de chance de se faire mal, et qu’en plus, ça fait travailler tout le corps!

10/ Faire du sport un jeu fun

Notamment en participant Ă  des courses d’obstacles type Mudday, Air games… avec vos amis, ou en vous rendant dans un parc aquatique, etc… Non seulement vous allez vous dĂ©penser sans vous en rendre compte, mais en plus vous passerez un super bon moment avec vos potes. Ces Ă©vĂšnements, plutĂŽt occasionnels, se dĂ©roulent la plupart du temps au printemps et Ă  l’Ă©tĂ© mais au moins vous pourrez, le temps d’une journĂ©e montrer ce que vous avez dans le ventre! Sans oublier que certaines courses d’obstacles nĂ©cessitent un entraĂźnement prĂ©alable… Alors, qu’est ce que vous attendez pour enfiler vos baskets?

11/ Faire du sport entre amis

Quoi de mieux pour se motiver que de faire du sport Ă  plusieurs? Avec un(e) de vos ami(e)s ou avec votre copain/copine, ça peut ĂȘtre une bonne occasion de se motiver et de renforcer un peu plus les liens. Et on choisit bien Ă©videmment un(e) ami(e) qui souhaite Ă©galement se bouger et pas celui qui se rĂ©veille Ă  13h, la tĂȘte dans le c** tous les week-ends!

12/ Ne vous forcez pas Ă  faire ou Ă  poursuivre un sport qui ne vous correspond pas!

Vous avez envie de tester un nouveau sport et votre amie vous propose une sĂ©ance de crossfit? Vous testez mais vous n’aimez guĂšre. Ne vous forcez pas, rien ne sert de continuer un sport que vous n’aimez pas, car non seulement vous vous inventerez des excuses pour ne pas y aller mais le peu de fois oĂč vous irez, ce sera en traĂźnant des pieds. Or, faire du sport, ça doit ĂȘtre avant tout un plaisir et mĂȘme si ça n’est pas vraiment un plaisir, vous devez avoir un minimum envie de vous dĂ©placer pour votre sĂ©ance, sinon ça ne sert Ă  rien, si ce n’est Ă  vous rendre de mauvaise humeur! #Goodvibesonly

13/ Pour garder la motivation, ne faßtes pas des séances trop longues!

Mieux vaut courir 5km 1x/ semaine qu’en courir 10 toutes les 2-3 semaines. Si votre sĂ©ance est trop longue et s’Ă©tale sur plus d’une heure d’affilĂ©e, votre mental sera mis Ă  rude Ă©preuve. Comme j’ai pu l’expĂ©rimenter, si vous souhaitez courir 10 km mais que vous savez que vous allez les faire en un peu plus d’une heure, que vous terminerez le parcours au bout de votre vie, (sans compter le temps de trajet pour se rendre au parc), votre motivation descendra trĂšs rapidement, surtout si votre agenda est plutĂŽt chargĂ©! Et c’est tout Ă  fait normal, lorsque l’on sait que la sĂ©ance sera difficile, trĂšs intense et qu’elle risque de nous faire souffrir, on a d’un coup moins l’envie de pratiquer.

Et surtout, ne cherchez pas Ă  avoir le corps parfait!

Je vois souvent dans les magazines de mode, bien ĂȘtre… (Cosmo, Biba & cie) des articles comme: “Comment avoir un corps de rĂȘve avant l’Ă©tĂ©? Comment ĂȘtre une bombe sur la plage? Comment perdre vos kilos aprĂšs les fĂȘtes?” Comme si le sport ne devait servir qu’Ă  un aspect esthĂ©tique. Avoir des fesses bombĂ©es, le six pack, des bras musclĂ©s, une poitrine raffermie, des jambes fuselĂ©es et que sais-je encore… Alors certes, c’est joli, ça fait sain, ça fait fantasmer et on peut s’habiller plus facilement. Mais le sport ne devrait pas ĂȘtre seulement perçu comme un moyen d’avoir un corps de mannequin. A quoi ça sert de torturer son corps, de le pousser Ă  l’extrĂȘme pour ĂȘtre au top sur la plage? A quoi ça sert d’avoir un corps parfait, si on devient facilement irritable, frustrĂ©(e) et que l’on fait attention aux moindres calories ingurgitĂ©es? On finit par oublier de profiter pleinement de la vie.

Le sport devrait ĂȘtre avant tout considĂ©rĂ© comme un moyen de se dĂ©fouler, de se sentir mieux dans sa tĂȘte et dans son corps, de gagner confiance en soi. Alors oui ça peut aussi ĂȘtre un moyen de se trouver plus beau/belle et plus sexy mais ça ne devrait pas ĂȘtre le seul but.

Le sport, ça devrait ĂȘtre une hygiĂšne de vie, ĂȘtre ancrĂ© dans votre routine quotidienne, tout au long de l’annĂ©e, tout au long de votre vie (lorsque votre santĂ© vous le permet bien Ă©videmment).

Je tiens enfin Ă  prĂ©ciser qu’il est inutile de faire 6h de sport/ semaine, sauf si vous souhaitez ĂȘtre un athlĂšte de haut niveau. Deux heures d’activitĂ©s physiques combinĂ©es Ă  de la marche quotidienne sont largement suffisantes et vous permettront de vous sentir bien dans votre tĂȘte et dans votre corps.

VoilĂ , c’est la fin de cet article, maintenant, vous avez toutes les clĂ©s en main pour trouver de bonnes raisons (et plus d’excuses!) de faire du sport! Dites-moi en commentaire quel(s) sport(s) vous pratiquez et ce qui vous motive pour continuer!

Bonne journée!

Debbie

4 Comments

  1. Julia

    Coucou Debbie, Merci pour ce super article. J’avoue avoir toujours du mal Ă  me motiver :/ T’aurais pas une playlist Ă  partager ?? 😀

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    1. deborahlafont

      Merci pour ton commentaire 🙂 au niveau de la playist je te conseille de t’en prĂ©parer une via une application comme Spotify (ils ont des playist special sport Ă©galement). Personnellement j’Ă©coute toujours des musiques motivantes et rythmĂ©es lorsque je cours, ça me permet de m’Ă©vader et d’oublier le nombre de km qu’il me reste Ă  faire!! 😆

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