La morning routine idéale

Hello toi!

J’espère que tu vas bien. Pour ma part je me porte à merveille 🙂 Le simple fait d’apercevoir chaque matin les rayons du soleil qui traversent mes volets me met de bonne humeur et m’apporte une bonne dose d’énergie!

D’ailleurs, sais-tu que la manière dont nous commençons notre journée influe sur le reste de celle-ci?

Tu as probablement déjà entendu parler de la miracle morning, ce concept qui raconte comment changer sa vie en se levant très tôt? Ou bien peut-être as-tu déjà parcouru plusieurs sites te dévoilant les morning routines des plus grands entrepreneurs?

La première chose à savoir, c’est que la morning routine est un moment privilégié que tu t’accordes pour prendre soin de toi. Le matin étant le meilleur moment puisque tu n’es pas (encore) dérangée par les sollicitations extérieures: bruits, notifications, mails… Cela peut paraitre égoïste dans notre société mais c’est en fait très sain de s’accorder du temps en premier, cela indique que tu as de l’estime pour toi-même et que tu te donnes les moyens d’être épanouie.

La routine matinale conditionne le reste de ta journée, à savoir ton niveau d’énergie et de motivation pour effectuer tes autres tâches. Elle te permet, entre autres de te mettre dans les meilleures conditions pour bien démarrer la journée et ainsi, faire en sorte que celle-ci soit productive.

Sache qu’il ne sert à rien de calquer ta morning routine sur celle de quelqu’un d’autre, pour la simple et bonne raison que vous n’avez pas le même emploi du temps ni les mêmes envies.

En revanche, tu peux t’en inspirer pour construire ta morning routine SUR MESURE, c’est à dire celle qui te correspond, celle que tu n’abandonneras pas au bout d’une semaine, celle qui est adaptée à tes envies et à tes besoins.

Pour qu’elle puisse te permettre d’être efficace le reste de la journée, ta routine matinale doit respecter certains principes.

Elle doit être:

  • Réalisable. Il est inutile de t’infliger un footing de 10km chaque matin si tu frôles le malaise au bout des 5 premiers, ou encore, d’avoir une morning routine de 36 étapes. Il faut savoir s’écouter et respecter son corps. L’objectif étant de réussir à tenir cette routine sur le long terme: plusieurs mois, plusieurs années et pas sur une semaine.
  • Préparée la veille au soir. La bonne assiduité de ta routine du matin est étroitement liée à tes activités nocturnes de la veille. Cela implique donc de ne pas faire la fête jusqu’à 2H du mat’ (du moins pas toutes les semaines!) et d’arrêter les écrans au moins 1h avant de te coucher. C’est l’occasion de te tourner vers des activités plus apaisantes comme la lecture, l’écriture, l’élaboration de ton planning du lendemain, un moment cocooning dans ta salle de bain… Il n’y a pas de secrets, une bonne hygiène de vie est indispensable pour maintenir ta morning routine sur le long terme et en retirer les bénéfices.
  • Organisée. Ton planning de la journée doit être établi la veille et non le jour même afin de t’éviter de perdre trop de temps et de te disperser. Pour cela tu peux t’aider d’un petit carnet, comme par exemple celui sur la photo. Pour avoir testé une multitude d’agendas/Bullet journal, celui-ci est le seul que j’ai continué de remplir, jusqu’à la dernière page. Il est extrèmement bien structuré avec des pages d’agenda pour planifier tes jours de la semaine. Et d’ailleurs, tu peux le commencer à n’importe quel moment de l’année puisque celui ci n’est pas daté. Le petit + : des pages pour noter tes livres préférés, les voyages que tu souhaites programmer, tes whishlists shopping, page budget, tes objectifs 6 mois, 12 mois, où tu te vois dans 5 ans et plein d’autres idées…Vraiment le best des best! PS: ce n’est pas sponsorisé.
  • Sans téléphone (durant les 2H qui suivent le réveil). Le téléphone au réveil doit être banni! Se réveiller, allumer son téléphone et checker ses notifications c’est facile mais c’est complètement contre-productif et inutile. Au lieu de mettre ton mental dans de bonnes conditions pour travailler, ça va avoir l’effet inverse. Tu vas perdre, 5 puis 10, puis 20 min à scroller tes feeds et tu ne seras dès lors, plus assez concentrée pour mener à bien tes autres tâches importantes. Je te déconseille aussi de te servir du téléphone comme alarme, car cela implique que tu le laisses toute la nuit en mode avion, or le mode avion ne coupe pas TOUTES les ondes qui sont néfastes pour le cerveau. Pour cela, 2 possibilités s’offrent à toi: soit tu investis dans un réveil ou bien tu suis ton rythme biologique. Lorsque tu t’habitues à te réveiller à une certaine heure, tu n’as plus besoin d’alarme (sauf gros coup de fatigue). La lumière du jour constitue également un agréable réveil naturel.
  • Flexible. Cette morning routine doit prendre en compte le fait qu’un jour, tu puisses avoir un imprévu et que tu n’aies pas le temps de faire ta séance de sport ou encore que tu sois tout simplement raplapla de ta soirée de la veille. Il te reste la possibilité de décaler ces activités à un autre moment de la journée. Dans tous les cas, il ne faut pas culpabiliser sur le fait de ne pas avoir eu la force de faire tout ce que l’on avait prévu. On fera mieux le jour suivant.
  • Zen. Les activités ne doivent pas être chronométrées à la minute près sinon cela peut vite devenir une source de stress et de frustration. On commence sa journée calmement, à son rythme, dans un état d’esprit apaisé et dans la bonne humeur. Il faut aussi savoir accepter que notre énergie fluctue d’un jour à l’autre et c’est complètement OK.
  • Répétée. La répétition est la clé du succès. Pas besoin de te lever aux aurores pour être productif dès le matin et te sentir bien. Si tu te lèves à la même heure chaque jour et que tu respectes ta routine tu verras déjà un grand changement dans ton comportement, ta motivation, ton bonheur et ta productivité. Il faut du temps pour acquérir de nouvelles habitudes ou en changer, mais une fois que tu les auras adoptées, au fil du temps, cela va devenir automatique pour ton cerveau et leur mise en route ne te demandera (presque) plus aucun effort.

Pour te donner un exemple (en sachant que je me lève à 7H et je commence à bosser aux alentours de 9H):

  1. La première chose que je fais en ouvrant les yeux c’est de lever mon rideau électrique afin de laisser entrer les rayons du soleil dans la chambre.
  2. Je bois un grand verre d’eau.
  3. Je fais mon lit et j’ouvre la fenêtre pour changer l’air de la pièce.
  4. Je me prépare un petit dej sain et simple.
  5. Je fais un peu de yoga et de méditation (environ 20 min).
  6. Je termine par ma toilette.

Voici le rituel que je parviens à tenir depuis quelques mois car il est simple, adapté à mes envies et à mon emploi du temps. Et si un matin je ne parviens pas à m’y mettre, à cause d’une grosse fatigue ou d’un coup de mou (souvent en période de menstruations), je ne me blâme pas. Je ferai mieux le lendemain.

La morning routine idéale, c’est celle qui te permet de garder un contrôle sur ta vie et de réussir tes projets. Elle est donc primordiale si tu souhaites vivre la vie de tes rêves.

Alors, es-tu prête à commencer? Ou peut-être as tu déjà une routine matinale? Dis-moi tout ça en commentaire.

Je t’envoie plein d’énergie positive pour cette nouvelle journée.

xOxO

Debbie

10 Comments

  1. Anonymous

    Coucou
    Moi la routine commence par un café sinon je n ouvre pas les yeux et puis une bonne douche . Ensuite un peu de yoga et hop
    au boulot. Bon dimanche de Pâques et gros bisous 😉Merci de nous faire partager ton quotidien c est vraiment trop cool

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  2. Mamacitafromarseille

    Chère Denny, tout d’abord merci pour tes commentaires qui ont attisé ma curiosité et qui font que je suis sur ton blog ce soir. Ton écriture est très agréable et tu es de bons conseils… continue sur cette voie, c’est formidable d’avoir des exigences vis à vis de soi et de pouvoir s’y tenir. Au plaisir de te lire 🌟

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      1. deborahlafont

        Merci pour ton passage sur mon blog 🙂 Pour le yoga matinal, au début ce n’est pas facile mais une fois qu’on prend l’habitude ça devient automatique.
        En fait ce qui compte c’est de faire quelque chose d’agréable chaque matin qui permet de commencer la journée motivée. Ex: un bon petit dej, s’étirer, lire, changer sa physiologie… Bises 🌞

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